Gebelikte Sağlıklı Beslenme
Gebelikte Sağlıklı Beslenme;
Sevgili Anne ve Baba Adayları
Saglikli ve Dengeli Beslenme, saglikli bir beden ve üreme sistemi üzerinde buyuk rol oynamaktadir. Yapilan bircok çalişmada hormonal dengenin sağlanmasinda, yumurta ve spermin korunmasinda tuketilen antioksidantlarin onemi vurgulanmiştir. Besin öğeleri hamile kalma sansini arttirabilir, yanliş beslenme tarzi ise hem sağlığınızı hemde hamile kalma şansınızı olumsuz etkileyebilir. Uretkenligin arttirilmasi, saglikli bebeklerin dunyaya getirilebilmesi, hormonal uretim-fonksiyon ve dengesinin saglanabilmesi, yumurta ve sperm sagligi ve saglikli bir fetal gelisim icin sizlere gunumuzde yapilmis olan bilimsel kaynaklardan derledigimiz onerileri sunuyoruz. Saglikli nesiller icin oncelikle Anne ve Baba adaylarinin hamilelik öncesi beslenmelerinde dikkat etmeleri gereken noktaları özetlemek istiyoruz.
Organik Sebze ve Meyve tuketilmesi:
Organik olmayan meyve sebze ve meyvelerdeki pestisitlerin hem erkek hem bayan üreme hücreleri uzerinde olumsuz etkileri calismalarda gosterilmistir. Organik sebze ve meyvelerin besin degeri organic olmayanlardan daha coktur.
Organic tam yagli sut ve urunleri tuketimi:
Organik sut ve urunleri en iyi secimdir. Organik olmayan sut ve urunlerinde ek olarak hormonlar ve antibiyotiklerin bulunmasi vucuttaki osterojen hormon seviyesini artirir. Bu durumda yine hormonal dengesizlikler gorulebilir.
Cogunlukla soğuk su balıkları tüketmeye dikkat ediniz:
Balıklar özellikle Omega-3 gibi gerekli yağ asitlerinin onemli kaynağıdır. Bu yağ asitleri hormone yapımında, inflamasyonun azalmasında, adetin düzenlenmesinde onemli rol oynarlar. Ayni zamanda balıklar A vitamininden de zengindir. Derin su balıkları (Tuna, Kilic Baligi) gibi civa seviyesi yuksek olan baliklar yerine, soguk su baliklari (Somon, tranca baligi, Morina) tercih edilmelidir. Ayni zamanda ciftlik baliklari yerine dogal baliklar tuketilmelidir. Ciftlik baliklarinda yine antibiyotik, ve diğer zararli madde seviyeleri yuksektir.
Organic Et-Tavuk tuketilmelidir:
Gebelikte Sağlıklı Beslenme : Organic olmayan etlerde ve tavukta hormonlar, antibiyotikler osterojen hormon seviyesini yukseltmektedir. Dogal ortamda yetisrilmeyen tavuklar yine genetigi modifiye edilmis yemler ile beslenmistir. Dogal ortamda yetismis hayvan etleri elzem yag asitleri, iyi bir protein kaynagi , doymus yag miktarinin az olmasi nedeniyle tercih edilmelidir. Endometriosis sorunu olan hastalarin kirmizi et tuketimini azaltmalari uygun olacaktir. Yapilan calismalarda fazla tuketilen kirmizi et ve endometriosis arasinda iliskiler gosterilmistir.
Tam Tahil tuketiniz:
Tam tahillar onemli vitamin kaynagidir, bagisiklik sistemini desteklerler. Ayni zamanda lif icerikleri yuksektir. Lifler hormonlarin ve kan sekerinin dengelenmesinde yardimci olurlar. Beyaz ekmek ve rafine tahil urunleri yerine kepekli, tam tahil urunlerini tuketiniz.
Her oğunde yuksek lifli besinler tuketiniz:
Daha once bahsettiğim gibi hormonlarin, kan sekerinin dengelenmesinde ozellikle PCOS da saglikli hormonal seviyelerin saglanmasinda yardimcidir. Meyveler, sebzeler, koyu yesil yaprakli sebzeler ve kurubaklagiller lif icerigi yuksek besinlerdir.
Soya ve urunlerinden uzak durunuz:
Soya ve soyali urunler osterojen gibi ozellik gostermektedirler. Hormonal dengenin saglanabilmesi icin bu urunlerin tuketilmemesini oneriyoruz. Ozellikle Hypotiroidi (tiroid bezinin az çalışması) sorununuz varsa Soya ve urunlerini hic tuketmemelisiniz.
Rafine seker ve meyve sularini tuketmeyiz (Taze sıkılmis meyve sulari tuketilebilir):
Meyve suları ekstra seker içermektedir, kan sekerinizi olumsuz etkileyip immün (bağışıklık) sistemini de kötü yönde etkileyecektir. Rafine edilmis seker-tatlandiricilar yerine bal kullanabilirsiniz.
Yeterli su icmeye özen gosteriniz:
Gebelikte Sağlıklı Beslenme : Vucudunuzun temizlenmesi, saglikli bedene sahip olabilmek icin günluk temiz su tuketilmesine dikkat edilmelidir.
Onerilerimiz Doktor-Diyetisyen işbirligi ile hazirlanmiştir. Doktor ve Diyetisyeninize danismadan bitkisel suplementler, ekstra vitaminler, içerigini bilmediginiz ürünler kullanmayınız! Unutmayınız ki bugun tukettiginiz besinlerin uc ay sonrasindaki sperm ve yumurta sağlığı uzerine etkileri vardır. Sağlıklı ve Dengeli Beslenme bir yasam tarzıdır. Daha saglikli nesiller icin, hamile kalma şansınızı arttirmak icin onerilerimizi uygulayanız!
